LISTA DELLA SPESA SANA PER MARTEDÌ - MENÙ SENZA GLUTINE, LATTOSIO E ZUCCHERI RAFFINATI

Menù sano di martedì 11 novembre 

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🛒 Lista della spesa per il menù di martedì 11 novembre

Senza glutine – Senza lattosio – Senza zuccheri raffinati – Compatibile con la fibromialgia – Perfetto per la vita fuori casa

Hai mai desiderato un menù giornaliero che fosse sano, pratico e adatto anche a chi ha esigenze alimentari specifiche? Martedì 11 novembre sarà una giornata all’insegna del benessere, e oggi ti aiuto a prepararti al meglio.

In questo articolo trovi la lista della spesa completa con dosi, suddivisa per sezioni del supermercato. Domani pubblicherò le ricette dettagliate per ogni pasto: colazione, pranzo e cena. Prepara tutto oggi e domani cuciniamo insieme 💚

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🥕 Ortofrutta

• 3–4 banane mature
• 2 zucchine medie
• 4 carote grandi
• 2 patate dolci medie
• 1 cipolla dorata
• 1 pezzetto di zenzero fresco (2–3 cm)

🥜 Frutta secca e disidratata

• 60 g di frutta secca mista (mandorle, noci, nocciole)
• 100 g di frutta disidratata senza zuccheri aggiunti

🧂 Dispensa

• 200 g di fiocchi di avena (senza glutine)
• 250 g di riso integrale
• 1 cucchiaino di origano secco
• 1 cucchiaino di cannella (facoltativa)
• Olio extravergine di oliva (q.b.)
• 1 cucchiaio di olio di cocco (facoltativo, per i muffin)
• 1 dado vegetale senza glutine/lattosio (oppure brodo fatto in casa)

🐟 Scatolame

• 2 scatolette di tonno al naturale (da 120 g ciascuna)
• 1 barattolo di olive nere denocciolate (circa 100 g sgocciolati)

🥖 Pane e cereali

• 4 fette di pane di grano saraceno (per i crostini)

🥛 Bevande vegetali

• 1 litro di bevanda alla mandorla (senza zuccheri aggiunti)

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📣 Cosa succede domani?

Domani pubblicherò le ricette complete per:

• Muffin banana e avena (colazione e spuntino)
• Insalata di riso integrale con tonno, zucchine e olive (pranzo)
• Vellutata di carote e patate dolci con crostini di grano saraceno (cena)

👉 Prepara la spesa oggi, salva questo articolo e torna domani per cucinare insieme!

📢 Credits e aggiornamenti
Questo articolo è stato creato da La stanza dei sapori, il tuo spazio dedicato alla cucina autentica, stagionale e creativa.

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